co to jest RAMPA 5

[...] tego co wiem. Także pewnie ch.y z tego wyjdzie, ale nadziei nie tracę.) Day number nine – Will this madness ever cease? Klatka z tricem – podejście numer dwa. Poprawa chyba jest, ale pojawiają się też nowe problemy. Dzisiaj na trening przyszedłem z karteczką z zapisanymi sugestiami z zeszłego tygodnia , co chwilami okazało się nieocenioną [...]

[...] i trzeba było się trochę nalatać za formalnościami, żeby teraz móc zacząć stopniową przeprowadzkę. W weekend powinienem się tam zadomowić na dobre. Stosunek warunków do ceny jest b. dobry, ale minus to 2 (tylko dwa!) gazy we wspólnej kuchni (i tak mam szczęście, że przyszli współlokatorzy mają jeden własny i do tego mikrofalówkę, także już ich [...]

[...] i 40 g carbo -po treningu 40 g wheya, kreatyna, 40 g carbo -wieczorem zma 3. ZERO imprez bo inaczej poniedziałkowy trening może skończyć się na pogotowiu Plan jeszcze nie jest gotowy w całości, do jutra powinien być w ostatecznym kształcie. Tak wygląda zarys: 1. Nogi Power/Strength 2. Push 3. off 4. Nogi Hypertrophy/Total Hypertrophy 5. Pull [...]

[...] zmiany planu. Wspominałem, że chciałbym zacząć jakiś split (czy wyjdzie - zobaczymy). Jako, że mam trochę wolnego to postanowiłem co nieco w tym kierunku poczynić ;-) Co jest dla mnie ważne w nowym planie: 1. Chciałbym wreszcie "poruszyć plecy". Wiem doskonale, że jest to moja najsłabsza właściwie partia - wiosło i drążek pozostawiają wiele [...]

[...] znamy i miesiąc temu znów ruszyliśmy. Wcześniej pół roku nic nie robił, złapał prawie 20 kg (u niego każde święta trwają lekko tydzień i wpada wtedy 10-12 kg :-D, do tego jest właścicielem cukierni). Z lewej są aktualne zdjęcia i ciekawostka jest taka, że przez 4 tygodnie waga... +2 kg %-) . Jest inna perspektywa, więc może to trochę zaburzać [...]

[...] temu - co nie zmienia faktu że nie lubię tego ćwiczenia. 5. Spory progres - ostatnie powtórzenie ze 130-tką niepełne - powód taki sam jak w ćw. nr 1. 6. Żurawia polubiłem, i jest to uczucie odwzajemnione - czuję MOC. 7. Żeby w łydkach masa szła równolegle z siłą... ech. 8. i 9. Byłem pewien że zwymiotuje po stu ugięciach - jednak powstrzymałem [...]

[...] jako patałachach itp. To oczywiście prawdopodobnie te same osoby, które najbardziej "dopingowały" i krzyczały, że "nic się nie stało" po remisach z Grecją i Rosją. Ale taka jest już nasza mentalność. Nasza, w sensie Polaków: jak wygrywamy to MY, jak przegrywamy to ONI ;-) Cóż, trzeba turniejem cieszyć się dalej, ale bez Naszych Orłów. Ale bądź, [...]

[...] - było kwintesencją tego), to muszę przyznać że zagrali bardzo dobrze. Osobiście liczę na błysk Pirlo i Balotellego w finale. Szczególnie tego drugiego, bo zawsze uważany jest (niekiedy słusznie) za tego "niezrównoważonego psychicznie" ;-) Liczę że to on własnie zgarnie koronę króla strzelców ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 36 kg / 38,5 kg [...]

Dzień 42 Dziś dzień niezbyt pracowity. Pobudka rano i wyjście do kościoła. Potem siłownia. Nawet jestem dziś z niej w zadowolony. Jednak warunki panujące - to istna katorga. Gorąco, duszno - ciekło ze mnie już po samych przysiadach... ;-) Zrobiłem dziś pomiary - waga i pas. Waga pokazała 51,9 kg (- 0,3 kg - podejrzewam, że jest to spowodowane [...]

[...] 356g węglowodany Mam jeszcze kilka pytań/wniosków: 1. Z krzesła w podciąganiu chyba zrezygnuję. Chyba będzie zrobić samemu 5 powtórzeń, niż 20 z pomocą. Postęp na krześle jest zdecydowany. Zobaczymy, czy się to przełoży na podciąganie bez pomocy... 2. Skoro zamierzam robić to bez krzesła, to czy robić jak dotychczas - 4 x max, czy lepiej [...]

MINI PODSUMOWANIE 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich [...]

[...] ale ten ciężar nawet nie drgnął. Efekt - zdarta skóra na prawej dłoni. 3.Jest progres - kończy sie obciążenie na maszynie. 4. Uginanie coś ciężko, ale na tej maszynie jest inne przełożenie niż było w mojej starej siłowni. 5. To ćwiczenie lubię i notuję stały progres, tak na osłodę po nieudanym MC. 6. W żurawiu zaskoczyłem sam siebie. Co [...]

[...] dzisiaj - swietnie poczulem grzbiet mimo mniejszego ciezaru. A to dlatego ze zrobilem to bardziej jakosciowo - skupiajac sie na pracy lopatek. Nie mowie ze szarpane wioslo jest zle ale jednak przy pracy jakosciowej czuje ten grzbiet mocniej, duzo mocniej + nastepnego a raczej nastepnych kilka dni tez czuje go lepiej. A czy jest cos [...]

[...] kgx8p - i faktycznie to był mój max - do 9tego powtórzenia już by mnie nawet batem nikt nie zmusił. Nagrałam GM bo chciałam się przekonać co do głębokości przy 35kg i chyba jest akceptowalnie. Natomiast odważyłam sie zrobić 40 kg - i chyba jeszcze nie czas. Zresztą nagrałam filmiki - jak ktoś będzie miał opinię czy ten 40 kg jest akceptowalny - [...]

[...] ale i tak gdzie niegdzie są fragmenty słoneczne i mam nadzieję, że to nie przeszkadza, bo nie chce mi się powtarzać sesji...na fotkach na tle szafy już mój brzuszek jest po śniadanku (tak byłam głodna, że musiałam zjeść) - fotek z grudnia z podsumowania I etapu redukcji poza jedną nie wrzucam (mozna je zobaczyc na str 61 mojego [...]

[...] skombinować jakiś plan rozciągania, czy coś w tym stylu. Idea przez cały kolejny rok będzie się opierała na podstawach i trenowaniu techniki - czyli na tym co mi najbardziej jest potrzebne. Ilośc serii jak i progres będzie zależny tylko i wyłącznie od tego jak będę się czuł danego dnia, jak dam radę dolożyć 10kg - dołożę, jak 5, to 5, jak nie dam [...]

[...] o powtórzenie @-) Mam niestety podobnie. Efekt używania dousznych słuchawek i słuchania głośno muzyki.Wkurzające i uciążliwe. Najbardziej to przeszkadza na imprezach gdzie jest dużo ogólnego szumu i ciężko w ogóle zrozumieć osobę nawet siedzącą tuż obok. Właśnie słuchawek nie używam ;-) To bardziej kwestia takiego "nieskupienia/nieogarniania" [...]

[...] przy zmianie rozkładu jeszcze bardziej CBL. Tydzień 4. Poniedziałek 5/06/17 SEN: nie ważne, o której się położę, to budzę się +/- o 8, co przy późniejszym położeniu się spać jest mocno problematyczne RUCH: rowerem po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda, yerba x2 DIETA [...]

[...] 28kg cięzkie, ani jednego więcej bym nie zrobiła (PR 28kgx8px3s) 8kgx10p, 18kgx10, 28kgx8px3s, 18kgx20p, 28kg było ciężkie, ale juz takiego wrażenia na mnie nie zrobiło, jest szansa na jakiś progres Przyciąganie drążka poziomo Rampa 10, 20kg, 30kg, 40kgx10, 50kgxmax10, 30kgx20p Rampa 12, 20kg, 30kg, 40kg, 50kgxmax /8, 8 lubię to robić, będę [...]

[...] szczególnie, że obecnie to wszystko pędzi i się zmienia ;-) Na razie raczej nie będę ruszać tej D3. Chyba spytam po prostu endo, co o tym sądzi (i tu się okaże, czego jest zwolenniczką :p). Hm, rzeczywiście, chyba coś pomyliłam, nadmiar B12 się wydala. (A u siebie po objawach to rozpoznałabym raczej niedobór :p Ale to może na zasadzie [...]